Комплекс вправ у парах

Комплекс

вправ у парах

1. В. п. - стоячи один за одним, Б тримає руки А. 1. А піднімає руки через сторони вгору, Б чинить опір, тримаючи А за кисті. 2. В. п. Повторити 3- 5 разів.

2. В. п. - стоячи лицем один до одного, ноги нарізно, руки прямі на плечах партнера. 1-3. Пружні нахили вліво. 4. В. п. Те ж в другу сторону. Партнери взаємно підсилюють нахили. Повторити 6-8 разів.

3. В. п. – стоячи лицем  один  до  одного,  ліва нога попереду, руки прямі на   плечах   партнера.    1-3.   Пружні   нахили  вперед.  4.   Стрибком   зміна положень ніг - в. п. Повторити 7-8 разів.

4. В. п. - А - ноги нарізно,  руки  вгору   в  "замок",  Б- стоїть  збоку, ноги нарізно,  ліву  руку  на  талію  партнеру,  правою  тримає за кисть А. 1. Нахил назад, Б підсилює нахил підтримуючі А. 2. В. п. Повторити 6-8 разів.

5. В. п. – стоячи  лицем  один  до  одного;  руки  вперед  прямі, тримаючи руки   партнера.   1 .  Почергові   присідання   на   одній нозі ,   другу   вперед ("пістолет,").  2.  Одночасні  присідання  на  одній нозі (дівчата присідають на одній нозі, відставивши другу в сторону). Повторити 8-10 разів.

6. В. п. - стоячи лицем один до одного, тримаючись за руки, руки вправо. 1. Мах лівою ногою вправо, руки вліво. 2. Приставляючи ногу, руки вправо. 3. Руки вліво. 4. Пауза. Те ж з другої ноги. Повторити 10-12 разів.

7. В. п. - А сидить на підлозі, руки в "замок" на шиї ; Б стоїть за спиною,   нахиляючись   вперед,   ноги   нарізно,   руки   під  лопатки  А.1.А прогнутися вверх, Б випрямляється, допомагаючи руками партнеру. 2. В. п. Повторити 8-10 разів.

8.  В. п.  -   сидячи   на   підлозі   ноги   нарізно,   впираючись   ступнями тримаючись  за  руки.  1-4.  Колові  оберти  тулубу  вліво.  5-8. Колові оберти тулубу вправо. Повторити 6-8 разів.

9. В. п. -  А  лежачи  на  спині,  руки  вгору;  Б  в  упорі лежачи із сторони голови,  впираючись  руками  в  груди  партнера  (дівчата  в  плечі). 1. Зігнути руки  й  одночасно  А -  ноги вгору,  Б -  ліву  ногу  назад.  2. В. п.  Повторити 8-10 разів.

10.  В.  п.  -  стоячи   на   колінах   спиною  один  до  одного,  впираючись ступнями ніг,  тримаючись  за руки. 1. Прогнутися вперед. 2. В. п. Повторити 8-10 разів.

11.  Просування     вперед     із     партнером,    що    сидить    на    плечах, Приставними кроками 25-35 м.

12. В. п. - стоячи один за одним; А - руки на пояс, Б - руки на плечі партнера. А - стрибки на одній, двох ногах, Б чинить опір, натискаючи на плечі А. Виконувати 30-40 сек.